Hola!
Moltíssimes gràcies per utilitzar el consultori de nou.
Hi ha un efecte colateral de la COVID del que se n’ha parlat poc, i és el tema dels somnis “estranys”, i li estan passant a molta gent. L’explicació científica és que durant la nit el cervell intenta assimilar tot el cúmul d’emocions i contrarestar l’ansietat (pot aparèixer de manera subliminal) que experimentem durant el dia. I com que últimament són moltes situacions les que ha de processar el cervell, no ho aconsegueix i per això apareixen aquests somnis estranys, com un bat i bull d’idees inconnexes.
Tot i així, si notes que et trobes malament i que no tens prou energia et recomanem que vagis al metge. Així que parla amb la teva família i busqueu ajuda ;)
Potser hauràs de revisar-te algunes pautes d'higiene del son:
1. Mantenir un horari estable a l’hora d’anar a dormir i aixecar-se el matí, inclosos els caps de setmana.
2. Evitar estimulants, cafè, te, cacau o alcohol, després de les 17 h.
3. Eliminar les migdiades, encara que et sentis cansada.
4. Evitar l’ús de l’ordinador, del telèfon mòbil i de qualsevol altre aparell una hora abans d’anar a dormir. (potser amb 45 minuts no en tens prou, intenta allargar una mica més aquesta estona i aprofita per fer altres coses, escoltar música, llegir, temps en família...)
5. El llit només es per dormir, si vols llegir busca un altre lloc a casa, una butaca, el sofà... utilitza el llit només per anar a dormir.
6. Fes sopars lleugers i esperar una estona abans d’anar a dormir
7. L’ambient de l’habitació ha de ser silenciós, fosc i amb una temperatura agradable
8. Realitzar exercici físic moderat a la tarda. (no massa tard perquè sinó actives l’organisme)
9. Prendre un bany d’aigua calenteta abans d’anar a dormir.
10. Practicar exercicis de relaxació abans d’anar a dormir.
A veure si pots aplicar alguns d'aquests consells...
Una abraçada!
--
La Laura Centellas t'ha moderat el missatge amb el suport de la
Irene Mundó, psicòloga.
Moltes gràcies per la teva consulta!