Moltes persones no són conscients de la relació directa entre l'aigua i el rendiment físic, tot i que és ben sabut que mantenir-se hidratat al llarg del dia és important, especialment durant la pràctica esportiva. A més, hi ha una sèrie de
mites entorn d'aquest tema, com que s'han de consumir de dos a tres litres d'aigua per dia. "Aquesta quantitat és només una referència estàndard i varia depenent de cada persona", diuen els experts.
En general,
el tipus i la durada de l'entrenament determinaran la quantitat d'aigua que ha de consumir. No obstant això, els nutricionistes del Club Metropolitan han desenvolupat recomanacions generals d'hidratació que has de tenir en compte abans, durant i després del teu entrenament:
Abans de començar: S'hauria de beure almenys un litre d'aigua una hora abans de l'entrenament. Això si tens pensat fer un entrenament d'una hora a un ritme moderat".
Durant l'activitat física es recomana portar una ampolla d'aigua en tot moment. Els experts aconsellen consumir
entre 150 i 200 ml de manera gradual, cada 15 o 20 minuts.
Després de l'exercici és crucial recarregar energies amb un menjar nutritiu que inclogui els nutrients essencials, particularment proteïnes i carbohidrats. A més, si l'exercici ha estat extenuant, pots donar-te un capritx amb una beguda isotònica, sucres simples (evita els refrescos), o fins i tot un batut o un iogurt acompanyat de fruita i civada.
Ja beus suficient aigua quan fas exercici?
