.jpg)
Quan s'acosten els exàmens importants, una de les preguntes més habituals és: què he de fer el dia abans? Continuar estudiant fins a l'últim minut? Repassar? O descansar completament? Encara que la temptació de passar hores davant dels apunts és gran, els experts coincideixen que la millor estratègia és trobar un equilibri entre repàs i descans.
Si el dia abans de l'examen encara et queden temes sencers per estudiar, probablement hi ha hagut un problema de planificació. Els especialistes en educació i psicologia recomanen evitar l'aprenentatge de continguts nous a última hora. Fer-ho pot augmentar l'estrès, generar confusió i provocar una sensació d'inseguretat just abans de la prova.
En lloc d'això, és molt més útil reforçar allò que ja has treballat durant les setmanes anteriors.
El repàs sí que és una bona idea. Revisar esquemes, resums, mapes conceptuals o exercicis que ja coneixes ajuda a consolidar la informació i augmenta la confiança. També pots dedicar una estona a reforçar aquells conceptes que et costen més, però sense obsessionar-te.
L'objectiu del dia abans no és aprendre més, sinó recordar millor el que ja saps.
Encara que sembli contradictori, passar tot el dia assegut estudiant no és la millor opció. Fer una caminada, sortir una estona a l'aire lliure o practicar una mica d'exercici físic moderat ajuda a reduir l'ansietat i millora l'estat d'ànim.
El cervell també necessita pauses per processar la informació. Una estona de desconnexió pot ser molt més beneficiosa que una hora extra d'estudi amb el cap saturat.
Molts estudiants sacrifiquen hores de son per estudiar més, però aquesta decisió acostuma a ser contraproduent. Dormir bé és essencial per a la memòria, la concentració i la capacitat de resoldre problemes.
La nit abans de l'examen, intenta dormir entre vuit i nou hores. Arribar cansat a la prova pot afectar molt més el teu rendiment que no haver repassat un últim detall.
El que menges abans d'un examen també influeix en el teu rendiment. El matí de la prova és important esmorzar, encara que estiguis nerviós.
Una bona opció és combinar:
Cereals integrals o pa integral, que aporten energia de manera gradual.
Proteïnes com ous, iogurt o llet.
Fruita, especialment plàtan, poma, pera, kiwi o taronja.
Fruits secs, sobretot nous, que aporten greixos saludables.
Aigua per mantenir una bona hidratació.
En canvi, és recomanable evitar l'excés de cafè, begudes energètiques o aliments molt ensucrats, ja que poden provocar nerviosisme o baixades d'energia.
Un altre consell important és evitar les converses obsessives sobre l'examen amb els companys, especialment entre una prova i una altra. Comparar-te constantment amb els altres pot generar més nervis i inseguretat.
Confia en la feina que has fet durant el curs i centra't en el teu propi procés.
.jpg)
