Hola strawberry! Posar-te una dieta per a una setmana pot ser una mica confós perquè depèn dels horaris que tinguis, si estàs a casa o a fora, de l'activitat que fas, etc... Et deixo una orientació de com hauria de ser el menú d'un dia, per a que tu mateixa ho apliquis en el teu cas, i sempre parlant-ho amb els pares:
- Per esmorzar: Un hidrat (pa o cereals, per exemple), una fruita i un làctic (llet, iogurt o formatge)
- A mig matí: Un entrepà i/o una fruita
- Dinar: Una part d'hidrat de carboni (arròs, pasta, patata o llegums. Pot ser el primer plat, o una ració més petita com acompanyant del segon. També hi ha d'haver verdura (amanida, verdura bullida, a la brassa).També pot ser el primer plat, o una ració més petita com acompanyant del segon). I també hi ha d'haver una part de proteïna (peix, pollastre, carn, ous o llegums). De postres podem fer una fruita o un iogurt.
- Berenar: Un entrepà i/o una fruita
- Sopar: El mateix que per dinar.
El dinar i el sopar es pot menjar igual, però a l’hora de dinar és millor fer àpats més energètics perquè encara tenim hores d’activitat per davant i a la nit, en canvi, és preferible fer un menjar més lleuger (fer verdures, a la planxa, al forn, etc) per tal de que la digestió no dificulti el descans mentre dormin.
Al pati és important que portis un entrepà i/o una fruita.
Si fas tot això i ho combines amb la pràctica d'esport habitual et serà molt fàcil mantenir un bon pes, com el que ja tens, que ja estàs prou prima. Per treballar panxa en concret et serà útil fer exercicis amb un hula-hoop.
Molts petons!!
