Hola, des de fa molts anys que pateixo d'ansietat, i això fa que no pugui anar a classes i no pugui portar una vida normal com la dels nois i noies de la meva edat. Tot i que ja vaig a la psicòloga, m'agradaria preguntar què puc fer en moments que m'hagafi un atac a classe, ja que em costa parar-lo i em poso cada vegada més i més nerviosa, i em desespero. També necessitaria saber què he de fer en moments que m'agafi ansietat al carrer, ja que també em donen atacs no només estant a l'escola (que seria on més nervis tinc) sinó quan quedo amb els amics, passejo, vaig en bici, estic en un partit, etc.
Moltíssimes gràcies.
Laura Centellas Data: 29/10/2021 15:57
Hola!
Aniria bé que en puguis parlar amb la teva psicòloga perquè ella et donarà pautes més ajustades a la teva dificultat.
Des d'aquí podem recordar-te que els atacs d'ansietat tenen un inici i un final. Que duren uns 10-15 minuts en el punt més àlgid i que després el cos ja es regula per tornar a baixar. Quan s'ha "activat" l'atac, pots intenta reduir-lo a través de la respiració. Fer una respiració profunda, sobretot una exhalació important, ajuda al cos a detectar que "no hi ha perill".
Si necessites sortir de la classe, demana-ho al professorat i fes-ho.
Sabem que es pateix molt amb l'ansietat, però mica en mica amb el treball psicoterapèutic que estàs fent aconseguiràs tenir-la "a ratlla".
Una abraçada!
-- La Laura Centellas t'ha moderat el missatge amb el suport de la Laia Sala, psicòloga.
Moltes gràcies per la teva consulta!
Només els moderadors i l'usuari que ha fet la consulta poden publicar-hi respostes.
