La microbiota intestinal és el conjunt de microorganismes vius que viuen al nostre sistema digestiu. Aquests microorganismes regulen el sistema immunitari en protegir-nos de gèrmens, ajuden a absorbir nutrients i vitamines, produeixen energia i modulen el nostre estat d'ànim. Per tant,
cuidar el nostre sistema digestiu és molt important per la nostra salut mental.
La microbiota, però, és molt fàcil de ser danyada.
L'estrès, la contaminació ambiental, l'alimentació i el consum de drogues o de certs fàrmacs com els antibiòtics poden desajustar-la. De fet, segons un estudi publicat aquest any,
l'ansietat també pot alterar la microbiota intestinal reduint la quantitat dels bacteris Firmicutes, Bacteroidetes i Lactobacillus spp., la qual cosa provoca més predisposició a patir malalties intestinals, al·lèrgiques, metabòliques i autoimmunes, més risc de càncer o aparició de trastorns mentals.
En aquest senti, és important evitar l'excés d'aquells aliments que augmenten l'ansietat com l
es grasses, les farines processades i els sucres simples. La famosa dieta
keto, que consisteix a reduir al màxim els carbohidrats, també es desaconsella, ja que provoca inflamació, augment de la permeabilitat intestinal als patògens i pèrdua dels bacteris beneficiosos. I tampoc són recomanables les
dietes occidentals riques en proteïnes, grasses animals i carbohidrats complexes perquè disminueixen el total de bacteris i espècies beneficioses.
Es recomanen, doncs,
les fruites i verdures, els llegums, les grasses insaturades com l'oli d'oliva, l'alvocat, la fruita seca o el salmó i els
probiòtics com el iogurt, el quefir, el te kombutxa, el kimchi... Tots aquests aliments milloren la microbiota que ja habita al nostre cossa i afavoreix l'aparició de nous bacteris beneficiosos.
