Ho sabem: fa molta mandra tornar a la rutina i començar el curs després d’un estiu intens. Aquest 8 de setembre comença l’escola per infantil, primària, ESO i graus bàsics d’FP. Pel que fa al batxillerat i la resta de graus d’FP serà una mica més tard, el 12 de setembre.
Per això avui et portem 7 consells pràctics que t’ajudaran a afrontar el nou curs amb més energia, organització i motivació.
El primer pas, i un dels més importants, és planificar el teu horari. Ja sigui el teu primer any d’universitat o l’últim, organitzar les hores t’ajudarà a controlar millor tant els estudis com el temps d’oci. Pots utilitzar una agenda, una aplicació del mòbil o un calendari setmanal.
Recorda incloure-hi moments d’estudi, temps lliure per fer esport, per estar amb amics i també hores de descans. D’aquesta manera també recuperaràs una bona rutina de son, clau per rendir al màxim.
Al setembre és habitual marcar-se objectius massa exigents. L’esport és un gran aliat per reduir l’estrès i millorar l’ànim, però el més recomanable és començar amb entrenaments suaus i anar augmentant la intensitat de manera gradual. Així evitaràs lesions i serà més fàcil mantenir l’hàbit.
Si la teva taula encara està plena de llibres d’estiu, roba o records de vacances… és hora de posar-hi ordre! Tenir un espai net i endreçat et permetrà concentrar-te millor i estudiar en un ambient positiu. Deixa només el material imprescindible i afegeix-hi algun detall que et motivi, com una planta petita o una làmina inspiradora.
Després d’uns mesos més desordenats, tornar a una alimentació equilibrada és fonamental per recuperar energia. Planifica àpats variats, hidrata’t bé i evita abusar del sucre i la cafeïna, que poden afectar la concentració i el descans.
No cal voler-ho fer tot de cop. Estableix petits objectius assolibles per a cada setmana i celebra els progressos. Això et mantindrà motivat i t’ajudarà a veure l’evolució a llarg termini sense frustracions.
La rutina no ha de ser només estudiar i treballar. Reserva espais per fer activitats que t’agradin, com llegir, quedar amb amics o fer passejades. Desconnectar és imprescindible per mantenir l’equilibri i no cremar-te.
Dormir les hores necessàries (entre 7 i 9 per als joves i adults) millora la memòria, l’atenció i l’energia. Intenta anar a dormir i llevar-te sempre a la mateixa hora per ajudar el teu cos a recuperar un bon ritme.
