La Selectivitat és un dels moments més intensos i decisius de l’etapa escolar. Segurament estàs fins al capdamunt d’estudiar, memoritzar esquemes i repassar cada minuts… però t’has parat a pensar què menges aquests dies? Doncs atenció perquè té molt més impacte del que penses.

Segons Patricia Martínez, experta en nutrició i professora de la UOC, el menjar pot influir (i molt) en la teva concentració, energia i memòria. Però atenció: no es tracta de fer una “dieta miracle” el dia abans de l’examen. Segons explica, “no podem pensar que hi ha una dieta especial perquè el cervell s'activi de sobte. Realment això ha de formar part dels hàbits”. 

Per tant, com més aviat comencis a cuidar el que menges, millor et funcionarà el cap quan arribi el moment clau!

Els 5 aliments top per la Selectivitat

Aquí tens una llista de superaliments que poden ajudar-te a estar més centrat, tenir millor memòria i aguantar millor l’estrès dels exàmens:

🐟 Peix blau (salmó, tonyina o sardines)

Està ple d’àcids grassos omega-3, essencials pel cervell. Milloren la memòria, la concentració i fins i tot l’estat d’ànim. Si no t’agrada gaire el peix, sempre pots buscar alternatives com hamburgueses de peix o pasta amb tonyina.

🥜 Fruits secs (nous, ametlles, avellanes…)

Aquests fruits secs són plens d’omega-6 i vitamina E, ajuden a mantenir la ment desperta i a prevenir la fatiga. Porta’n un grapat a la motxilla per picar entra exàmens o entre tema i tema.

🍫 Fruites vermelles i xocolata negra

Contenen flavonoides, una mena de “reforç natural” que activa el cervell. Un parell de trossets de xocolata negra, això sí mínim de 70%, abans d’estudiar poden ajudar-te a concentrar-te més.

🍳 Ou i cereals integrals

Els ous aporten proteïnes de bona qualitat, i els cereals com la civada, la quinoa o el pa integral alliberen energia de forma lenta. Això vol dir que aguantes més hores sense notar la típica “mandra”.

🥑 Alvocat, plàtan i llegums

El plàtan té potassi i energia ràpida. L’alvocat, greixos bons. I els llegums com els cigrons o llenties combinen proteïnes i carbohidrats complexos.

Què menjar el dia abans i el mateix dia?

El dia abans:

• Res de menjars pesats ni copiosos.
• El menú ideal pot ser pasta, arròs o patates + proteïna (peix, ou, pollastre)

L’esmorzar abans de l’examen:

• Pa de cereals + ou o alvocat
• Fruita natural
• Fruits secs

Evita:

• Molta brioixeria o aliments processats amb molt de sucre.
• Begudes energètiques amb taurina i sucre
• Saltar-se àpats: això et pot fer perdre energia

I no tot és l’alimentació, també és important descansar bé. Dormir poc és el pitjor enemic de la Selectivitat. Encara que tinguem la temptació de quedar-nos estudiant fins a les tantes, dormir menys de 6 hores et pot fer fallar en l’atenció i l’energia mental.
A més, pot passar que si dorms malament tinguis més ganes de menjar "porqueries" l’endemà. I això et pot fer sentir encara pitjor.