Últimament, et sents més saturat, amb por i nervis? No és només una percepció teva: segons dades recollides a El Periòdico, l’estrès relacionat amb els estudis ha augmentat gairebé un 70% des del 2006. 

Aquest augment es relaciona amb la pressió per aconseguir una bona nota a la selectivitat, sobretot en graus amb notes altíssimes. A aquesta exigència s’hi afegeix un currículum molt dens, que sovint deixa poc espai per aprendre tècniques d’estudi eficaces o per assimilació real dels continguts.

A més, segons els experts, a causa de l’exposició constant a xarxes socials ha fet que alguns joves confonguin els nervis normals amb trastorns greus, i que s’autodiagnostiquen sense informació fiable. Al mateix temps, hàbits com formi poc, consumir molta cafeïna o estudiar sense descans acaben agreujant encara més l’ansietat.

Per això, en aquest article volem repassar alguns consells que pots seguir per reduir la pressió. Encara queden sis mesos per la selectivitat 2026, però si comences a organitzar-te amb temps segur que trobes la clau per controlar aquests nervis.

Què pots fer per reduir la pressió?

1. Planifica

Dedicar una estona a organitzar-te pot semblar perdre temps, però és just al contrari.

• Fes una llista del que domines i del que necessites reforçar.

  
  

• Crea un calendari realista, amb pauses i dies de descans.

• Identifica a quines hores rendeixes més i aprofita-les per a les tasques més complicades.

2. Prioritza entendre abans que memoritzar

Intentar aprendre tot el temari de memòria és una recepta per al desgast. Relaciona els conceptes nous amb coses que ja saps, posa exemples propis i busca la lògica del que estudies: és més fàcil recordar allò que té sentit.

3. Repassa de manera espaiada

El cervell oblida ràpid si no rep estímuls. Per això ajuda:

• Fer un repàs just després d’estudiar.

• Revisar-ho de nou al final del dia.

• Tornar-hi l’endemà amb una ullada general.

• Fer un últim repàs el mateix dia de la prova.

4. Diferencia les matèries amb codis visuals

Assigna un color a cada assignatura. Et sorprendrà com d’efectiu és per evitar confusions quan tens molts continguts al cap.

5. Cuida’t: descans, alimentació i pauses reals

Dormir menys no vol dir estudiar més. El cervell necessita descans per consolidar el que aprens. A més:

• Evita abusar de la cafeïna.

• Fes activitats que et desconnectin de veritat (passejar, esport, música…).

• Respecta pauses en què no miris el mòbil automàticament.

6. Entrena la calma

Tècniques de respiració, exercicis breus de relaxació i petites pauses de moviment poden ajudar-te molt a reduir la tensió. No cal fer grans rituals: amb uns minuts n'hi ha prou.

7. No t’exigeixis perfecció

La selectivitat és important, sí, però no determina qui ets ni totes les opcions que tindràs al futur. Posa’t objectius assumibles i recorda que ningú fa tot perfecte.

8. Demana ajuda si et quedes bloquejat/da

Si notes que els nervis t’impedeixen estudiar, concentrar-te o gaudir de les coses que abans t’agradaven, parlar amb un professional pot ser clau. No és un signe de debilitat, sinó de responsabilitat.