Amb la selectivitat a tocar, milers d’estudiants de batxillerat viuen aquests dies immersos en una cursa contrarellotge per repassar temaris i consolidar coneixements. Enmig del nerviosisme i la pressió, qualsevol ajuda és benvinguda.

En aquest context, la doctora i divulgadora científica Isabel Vina ha compartit a TikTok dues claus sorprenents —però avalades per la ciència— per millorar la retenció de la informació i arribar als exàmens amb el cervell al màxim rendiment.

El primer consell pot semblar contraintuïtiu: millor estudiar a la nit, dormir, i fer l’examen l’endemà que no pas llevar-se d’hora per repassar. Segons Vina, creadora del pòdcast Tus amigas las hormonas, “el cervell fixa la informació mentre dormim”. Això significa que el que s’aprèn just abans d’anar a dormir es consolida millor durant la nit. En canvi, intentar estudiar al matí pot saturar la memòria i fer que es barregin els conceptes. “Quan arribes a aquell punt on ho barreges tot, és que el teu cervell ja ha tocat sostre: millor parar”, adverteix.

El segon consell és igualment senzill: moure’s. Una estona d’activitat física entre sessions d’estudi pot ajudar a “reiniciar” el cervell i preparar-lo per assimilar millor la informació. L’exercici activa circuits neuronals clau i optimitza el rendiment cognitiu.

A banda d’aquestes dues recomanacions, psicòlegs educatius insisteixen en altres estratègies efectives: estudiar en espais lliures de distraccions, organitzar els apunts en esquemes visuals, establir rutines regulars d’estudi i relacionar la informació nova amb coneixements previs. També és útil fer servir tècniques de visualització com els mapes mentals i l’ús de colors per reforçar la memòria.

En definitiva, dormir i fer esport també són formes d’estudi. I potser aquest any, amb la ciència a favor, és moment de substituir el cafè per una bona migdiada.